U ľudí existujú rôzne spúšťače hnevu. U mňa je to napríklad silný hluk.
Moje deti dobre poznajú tento spúšťač hnevu a neúmyselne som ich naučila, že kričať alebo hádať sa dlho veľmi hlasne je jedinečným spôsobom ako udrieť na moje tlačítka.
Keďže v minulosti som mala niekoľko nástrojov na to, ako zvládnuť kričanie, častokrát som tým skutočne dosiahla taký, či onaký výsledok. Niekedy som sa tak rozčúlila, že som povedala áno na veci, s ktorými som súhlasiť nechcela.
Neraz som sa deti pokúšala upokojiť, aby prestali kričať.
I keď nedostanú to, čo tým chcú, vedia ma stále rozčúliť, čo sa prejaví tomu zodpovedajúcim úderom moci – a to všetko spolu vedie k dlhodobej situácii s ešte horším krikom.
Potlačte svoje spúšťače hnevu
Dlho som pracovala na zneškodnení svojho tlačidla hnevu. Nie som dokonalá, ale mám nástroje, o ktoré sa podelím pre prípad, že aj vy chcete ostať v kľude a donútiť vaše dieťa, aby na vás prestalo kričať.
Pre mňa je najťažšie ostať v kľude vtedy, keď na mňa dieťa kričí alebo na mňa priamo vrieska.
Osobitne, keď som v situácii, že nemôžem jednoducho odísť zo scény (keď napríklad riadim auto, alebo na šporáku sa varí večera).
Cítim, že sa na mňa útočí – cítim, ako vo mne stúpa napätie a veľakrát prípadne proste vylepím facku v snahe zastaviť útok. Je to tak hlavne vtedy, keď som unavená alebo vtedy, keď je veľa iných vecí, ktoré si vyžadujú moju pozornosť.
Rokmi som si našťastie vytvorila niekoľko rôznych postupov, ako zostať kľudnejšia a čím som kľudnejšia ja, tým menej kričia aj moje deti.
Postupne sa naša domácnosť stala pokojnejším miestom.
Ako zostať v kľude
Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť zostať v kľude, keď dieťa kričí:
1. Urobte prestávku prv než budete reagovať
Ide o jednu z NAJMOCNEJŠÍCH vecí, ktoré môžete urobiť, keď chcete uprednostniť pozitívnejší rodičovský prístup.
Táto zručnosť sa dá vybudovať. Chce to prax, ale schopnosť prerušiť situácie prestávkou si budujete zakaždým, keď odoláte svojej okamžitej potrebe reagovať.
Dokonca aj o sekundu dlhšie pauzy učia váš mozog, že áno, môžete urobiť prestávku.
2. Cvičte sa viac v počúvaní ich emócií
Ako jeho slová, tak ani nahnevané dieťa nevychádzajú z racionálneho posúdenia situácie.
Pokus o vyvrátenie dôvodu jeho hnevu len prilieva olej do ohňa.
3. Pripomínajte si: Je to jeho stav núdze, nie môj
Ja môžem pomôcť v núdzi tým, že zostanem pokojný.
4. Opakujte si v sebe mantru
Mantru si hovorte pre seba alebo ju aj vyslovte nahlas pred svojím dieťaťom.
Napríklad takto:
„Nemusí sa mi páčiť, čo niekto hovorí, ale to nie je dôvod na to, aby si sa k nemu nechoval s úctou.“
5. Skúste ukľudňujúcu techniku 3, 2, 1
Pri tejto technike používate svoje ostatné zmysly, aby ste sa naladili na svoje okolie a ukľudnili sa.
6. Počítajte v sebe – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10…
Nie, toto nie je čarovné „Ostaň v kľude riešenie“. Akokoľvek, keď si všimnete, že sa vám myšlienky rozutekávajú a uvedomujete si, že ste stále zlostnejší, ste vtiahnutý do kriku svojho dieťaťa.
Počítaním, ktoré vykonávate, pomôžete svojmu mozgu udržať sa neutrálnou.
Niekedy, keď dieťa kričí, nemôžete len tak opustiť miestnosť a napriek tomu sa nemôžete do toho zapojiť bez toho, aby sa to ešte viac nezhoršilo – takže počítanie by vám mohlo poskytnúť metódu, ako sa dostať do pôvodného stavu bez kriku.
7. Rozoberte veci podľa faktov
Keď sa vášne opäť upokoja, vráťte sa k tomu a snažte sa nájsť alternatívne riešenia, ktoré by boli bývali prijateľné.
Snažte sa byť neutrálnymi. „Minulú noc si bol skutočne zlostný a kričal si na mňa. Čo sa dialo? Ako inak by sme si s tým boli mohli poradiť?
Môžete sa vrátiť späť k situácii, ktorá sa vám vymkla z rúk a porozprávať sa o tom, ako by ste ju každý z vás zvládli lepšie. Keď vás už prešla zlosť, môžete sa úprimne ospravedlniť.
Čím viac to takto budete robiť, tým lepší budete mať vy aj vaše dieťa prístup k metóde „nesúhlasiť je prijateľné, ale nie s krikom“.
Doporučená kniha o hneve a ako funguje mozog
Veľa som získala čítaním knihy „Dieťa s úplným mozgom“, takže lepšie rozumiem dôvodom, prečo sa moje dieťa rozcitlivie a lepšie rozumiem svojim vlastným reakciám.
Moja rodina našla aj mnohé užitočné cvičenia na zvládanie hnevu v knihe „Ako vyňať Grr z hnevu.“
Táto kniha je zameraná na deti, ale užitočná môže byť pre celú rodinu, lebo je jednoduchá a dovolí každému lepšie pochopiť emóciu hnevu a ako ju zvládnuť zdravým spôsobom.
Záver
Záverom jedna vec, ktorá mi pomohla byť pokojnejším a sebaistejším rodičom bola, jednoducho, získať behom rokov viacero nástrojov.
Na začiatok by mohla byť dobrou kniha „Pozitívne rodičovstvo: základný sprievodca“ od Rebeccy Eanes.
Viac by sa mi páčilo mať väčšie množstvo takých nástrojov, ktoré by mi pomohli zostať rozumným dospelým v takýchto situáciách namiesto toho, aby som sa rozcitlivela spoločne so svojím dieťaťom.
Viete mi povedať nejaké vlastné odskúšané metódy na udržanie pokoja v situáciách, keď na vás kričí vaše dieťa?
Pridaj komentár