Koľko by toho malo zjesť vaše dieťa za deň (Veľkosti a počty porcií od bábätka až po predškoláka)

Pribúdajúce výskumy dokazujú, že stravovacie návyky v detstve vo veľkej miere ovplyvňujú takmer všetko – od vývoja mozgu a psychickej stability až po riziko vzniku obezity a iné zdravotné problémy.

Ako teda zabezpečiť, aby vaše dieťa prijímalo dostatok a zároveň nie nadbytok živín, ktoré sú preň nevyhnutné? Odborníci sú presvedčení, že malé deti samy najlepšie vedia, koľko toho potrebujú zjesť.

Ak sa odvracia od taniera, je najedené

„Deti netreba učiť, koľko toho majú zjesť,“ píše Eileen Behan, RD, v knihe The Baby Food Bible, „no musíte im pomôcť rozpoznávať pocity hladu a sýtosti.

Najlepšie ich to naučíte tak, že im budete dávať jesť vtedy, keď budú hladné, a dovolíte im prestať, keď sa budú cítiť sýte.“

Malé deti potrebujú jesť pravidelne a v malých dávkach

Pri kŕmení myslite na to, že dieťa môže byť rýchlo sýte a rovnako rýchlo dokáže opäť vyhladnúť. Žalúdok dieťaťa je maličký a rýchlo sa naplní, preto ich treba kŕmiť na požiadanie.

Ako bude dieťa rásť, budú sa zväčšovať aj jednotlivé porcie a čas medzi nimi sa bude predlžovať. Dieťa je zvyčajne pripravené prejsť na pravidelný režim piatich jedál (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera) až okolo jedného roka svojho života.

Koľko a čoho by ste mu mali dávať zjesť

Dohliadnite na to, aby vaše dieťa dostávalo nutrične bohatú stravu, primeranú svojmu veku. Dieťa veľmi rýchlo rastie a vyvíja sa, a v jeho malom brušku nie je miesto pre sladkosti a nezdravé jedlo.

Nižšie uvádzame tabuľku, kde nájdete usmernenia a odporúčania USDA (amerického Ministerstva poľnohospodárstva) a Akadémie výživy a dietetiky ohľadom veľkostí porcií pre deti od narodenia do predškolského veku.

Potreby detí sa líšia v závislosti od ich veľkosti, rastu, aktívnosti a podobne, preto by ste mali tieto usmernenia vnímať najmä ako základnú informáciu, z ktorej môžete pri zostavovaní jedálnička vychádzať.

Nezabúdajte venovať pozornosť predovšetkým jeho vlastným impulzom, vychádzajúcim zvnútra. Dieťa vie, koľko čoho potrebuje zjesť.

Jeho príjem nikdy neobmedzujte, ani ho, naopak, nenúťte nič jesť.

Keď dieťa príde do veku, že si bude môcť vyberať z rozmanitej ponuky jedál, zdravé stravovacie návyky uňho môžete podporiť tak, že mu budete ponúkať na výber z množstva hodnotných a výživných potravín. Čo a koľko toho zje, nechajte na dieťa.

Usmernenia ohľadom veľkostí porcií pre novorodencov a deti do jedného roka

Od narodenia do veku 4-6 mesiacov je hlavným zdrojom potravy materské mlieko alebo umelá formula. Pevnú potravu začíname zavádzať najskôr po ukončenom štvrtom mesiaci života.

Usmernenia ohľadom veľkostí porcií pre dojčatá a batoľatá

Usmernenia ohľadom veľkostí porcií pre deti vo veku 4 – 5 rokov

Zdroj: newparent.com, Spracoval: Skvelyrodic.sk