• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Skvelý rodič

Stránka o deťoch, výchove a rodičovstve

Vedci preukázali, že deti treba do postele ukladať zavčasu

28. marca 2019

Vedci preukázali, že deti treba do postele ukladať zavčasu

Včasné ukladanie detí do postele prináša množstvo výhod – od zlepšenia školských výsledkov, až po zníženie rizika vzniku obezity.

Ak vaše dieťa pripravujete na spánok už od siedmej večer, pomáhate tak uňho znižovať riziko vzniku obezity a zoceľujete ho proti rôznym ochoreniam.

Dostatočný spánok im zároveň zaručí zdravší rast, lepšie výsledky v škole a duševnú pohodu.

Množstvo pribúdajúcich výskumov preukázalo, že deti, ktoré chodia spať neskoro, vôbec nie sú šťastnejšie či viac svetaznalé. Práve naopak, podľa odborníkov oveľa častejšie zlyhávajú.

„Je prirodzené, že deti potrebujú ísť spať skôr ako dospelí. Ak ostávajú hore rovnako dlho ako ich rodičia, prichádzajú o možnosť čo najlepšie sa vyvíjať a učiť,” tvrdí Andrew J. Bernstein, MD, asistujúci profesor klinickej pediatrie na Northwestern University a člen Americkej pediatrickej akadémie (AAP).

Podľa odporúčaní AAP by malo dieťa do jedného roka spať 12 až 16 hodín denne, vo veku od 1 do 2 rokov 11 až 14 hodín denne a 3- až 5-ročné dieťa by malo spať 10 až 13 hodín denne.

Do uvedených hodín sa započítavajú aj kratšie denné spánky. Logicky vzaté, malo by viac záležať na tom, koľko hodín deti prespia ako na tom, kedy idú spať.

Viacero štúdií však dokázalo, že čas, kedy dieťa chodí spať, má väčší vplyv na kvalitu spánku ako to, kedy sa dieťa prebúdza.

Podobne aj dôkazy poukazujú na to, že menej spánku oslabuje schopnosť dieťaťa učiť sa, zapamätať si informácie a regulovať svoje emócie.

Neskorý spánok ich zároveň robí náchylnejšími na vznik rôznych zdravotných problémov, najmä obezity.

V The Journal of Pediatrics nedávno vyšla štúdia, v ktorej odborníci sledovali takmer 1000 detí od predškolského veku až po obdobie dospievania. Zaznamenávali, kedy chodili deti ako 4-ročné spať a akú dosahovali výšku, hmotnosť a BMI, keď mali zhruba 15 rokov.

Podľa výsledkov až 39 % detí, ktoré chodievali spať po 8. večer, boli v období dospievania obézne. Z detí, ktoré chodili spať do 8. hodiny večer, bolo obéznych len 10 %.

V roku 2015 výskumníci zrealizovali doplňujúcu štúdiu, ktorá mala potvrdiť ich domnienku, že zníženie rizika obezity súvisí s tým, kedy deti chodia spať. Táto štúdia zistila, že samotný počet odspaných hodín nevysvetľuje zvýšené BMI u dospievajúcich detí.

Podľa výsledkov doplňujúcich štúdií, krátke spánky počas dňa nemali na prevenciu zvýšeného BMI takmer žiadny vplyv. To znamená, zdriemnutie počas dňa situáciu nezachráni.

„Krátke pospávanie počas dňa je len snahou o akési dorovnanie nedostatku spánku a znakom toho, že dieťa je vyčerpané,“ varuje Bernstein. „Dieťa aj napriek krátkemu odpočinku trpí nedostatkom súvislého nočného spánku.”

Ako deti rastú, spánok je pre ne stále veľmi potrebný, no dôvody sa menia. Oproti ranému detstvu, deti v staršom veku potrebujú dostatok spánku najmä pre dosahovanie lepších výsledkov v škole a lepšej duševnej rovnováhe, poznamenáva Bernstein.

Ak však doteraz nemali zaužívaný správny spánkový režim, o to ťažšie im ho nastavíte teraz.

Nie všetky metódy fungujú u každej rodiny. Existuje však celá škála drobností, ako sa dá podporiť a nastoliť skorší spánkový režim. Bernstein odporúča využiť hlavne tie, ktoré dieťaťu navodia pocit bezpečia.

Dajte mu do postieľky plyšové zvieratko, aby sa pomaly odpútalo od vás a vašej prítomnosti počas jeho zaspávania. Postupne predlžujte čas, kedy je dieťa v postieľke samotné.

Potrebuje nadobudnúť nezávislosť, aby sa mohlo naučiť zaspávať samo. A keďže zaužívaná pravidelnosť je dôležitá, treba myslieť aj na rituál okolo zaspávania.

Dieťa musí pred spaním stihnúť urobiť ešte mnoho vecí, preto by sa malo začať chystať pred pol ôsmou. Splnenie všetkých úkonov si vyžaduje približne 30 minút, tak radšej začnite trochu skôr, aby ste všetko krásne postíhali.

Rodičia postupne učia dieťa vydržať v postieľke bez ich prítomnosti. Nereagujú na dieťa hneď – postupne predlžujú čas, kým na volanie dieťaťa zareagujú.

Pravdaže, zo začiatku môžu tiecť aj slzy, no verte, že ak naučíte deti chodiť spať zavčasu, budú mať v živote dôvodov na plač oveľa menej.

„Moje deti dnes majú 10 a 15, no stále ťažia z kvalitného nočného spánku. Je to preto, lebo sme ich to naučili ešte ako bábätká.”

Zdroj: fatherly.com, Spracoval: Skvelyrodic.sk

Odoberajte nové články emailom!

Páčil sa vám tento článok? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich článkov a my vám pošleme správu vždy, keď na stránke publikujeme niečo nové.

Kategória: Články

Reader Interactions

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Primary Sidebar

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Odporúčame články:

  • Metóda, s ktorou vaše deti hravo zvládnu upratovanieMetóda, s ktorou vaše deti hravo zvládnu upratovanie
  • Ako vytvoriť domov plný pokoja a mieruAko vytvoriť domov plný pokoja a mieru
  • 9 spôsobov, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom reagovať na kyberšikanu9 spôsobov, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom reagovať na kyberšikanu
  • Rozdiely vo výchove mužov a žien (z pohľadu odborníkov)Rozdiely, ako vychovávajú deti muži a ako ženy (z pohľadu odborníkov)
  • Ako vyvodzovať dôsledky, ktoré deti učia5 zásad pre vyvodzovanie dôsledkov, ktoré učia deti k zodpovednosti

Copyright © 2023 · Skvelý rodič · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy) · Kontakt

Pre skvalitnenie služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ