Kedy by vaše dieťa malo ísť spať (tabuľka podľa veku)

S manželkou sme si vždy lámali hlavu nad tým, kedy je ten správny čas uložiť deti na spanie.

Keď sme ich uložili priskoro, začali vymýšľať a robiť hlúposti a zaspávanie bolo nekonečné. Ak išli spať príliš neskoro, na druhý deň boli mrzuté a bez energie.

Ja aj moja žena pracujeme a chceme si preto užiť s deťmi čo najviac. No zároveň sa domnievame, že spánok je pre ne veľmi dôležitý, pretože v škole musia fungovať a potrebujú sa sústrediť.

Verím, že v tomto „tápaní“, koľko hodín spánku deti potrebujú, nie sme sami.

Čo na to hovoria odborníci?

Jedna základná škola vo Wisconsine pripravila pre rodičov tabuľku, ktorá im mala pomôcť zorientovať sa v načrtnutej problematike.

Tabuľka sa riadi vekom dieťaťa a hodinou, kedy dieťa zvyčajne vstáva.

Ak má teda váš drobček 5 rokov a vstáva (alebo ho musíte budiť) 6:15, spať by mal ísť o 19:00. Ak v tom istom čase vstáva 10-ročné dieťa, stačí mu ísť do postele 20:15.

Táto tabuľka sa zhoduje s odporúčaniami Americkej pediatrickej akadémie, podľa ktorej by deti vo veku 3 – 5 rokov mali spať 10 – 13 hodín a deti vo veku 6 – 12 rokov si vystačia s 9 – 12 hodinami.

Prečo je čas ukladania dôležitý

Táto tabuľka bola na Facebooku zdieľaná viac ako 400 000 krát – a je na to dobrý dôvod. Všetci vieme, že kvalitný spánok je pre zdravie detí nevyhnutnosťou.

Nedávny výskum zistil, že pravidelnosť pri ukladaní detí do postele (vždy v rovnakom čase) a pravidelné stravovanie (tiež v rovnakom čase) znižuje riziko detskej obezity.

Jedna štúdia dokonca potvrdila, že ak dáte deti spať včas, prispievate tým k šťastiu celej rodiny.

Odporúčania Americkej pediatrickej akadémie

Tabuľka spomínanej základnej školy neudáva, kedy by mali ísť spať deti, ktoré ešte nemajú 5 rokov. Preto ju teraz dopĺňame aj o tieto informácie podľa odporúčaní Americkej pediatrickej akadémie:

• Dojčatá vo veku 4 – 12 mesiacov by mali spať 12 až 16 hodín denne (vrátane denných spánkov)
• 1 – 2-ročné deti by mali spať 11 až 14 hodín denne (vrátane denných spánkov)
• 3 – 5-ročné deti by mali spať 10 až 13 hodín denne (vrátane denných spánkov)
• 6 – 12-ročné deti by mali spať 9 až 12 hodín
• Tínedžeri by mali spať 8 až 10 hodín

Samozrejme, že sa to nemusí vzťahovať na všetky deti (ako uvádza jeden rodič na Facebooku: „Teória je skvelá, no skúste to niekto vysvetliť môjmu malému…“)

Stále si však myslím, že to môže pomôcť aspoň orientačne.

Ako ich dostať do postele skôr?

Podľa vedcov by sme mali predovšetkým obmedziť večerné pozeranie televízie. Americká Národná nadácia pre spánok uvádza, že modré svetlo, ktoré vyžaruje z obrazoviek a displejov, zabraňuje tvorbe melatonínu, zvyšuje bdelosť a odďaľuje našu potrebu spať.

Odporúča preto vypnúť a nepoužívať TV, tablety, telefóny ani počítače minimálne 1 – 2 hodiny pred spaním. Zároveň je vhodné zaužívať si určitú „večernú“ rutinu.

U nás je to upokojujúci kúpeľ a dobrá kniha. Nech už to u vás bude čokoľvek, verte, že pravidelnosť vám prinesie želaný úspech. Čím skôr si deti rutinu osvoja, tým lepšie pre vás všetkých!