• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Skvelý rodič

Stránka o deťoch, výchove a rodičovstve

Kedy by vaše dieťa malo ísť spať (tabuľka podľa veku)

17. augusta 2018

Kedy by vaše dieťa malo ísť spať (tabuľka podľa veku)

S manželkou sme si vždy lámali hlavu nad tým, kedy je ten správny čas uložiť deti na spanie.

Keď sme ich uložili priskoro, začali vymýšľať a robiť hlúposti a zaspávanie bolo nekonečné. Ak išli spať príliš neskoro, na druhý deň boli mrzuté a bez energie.

Ja aj moja žena pracujeme a chceme si preto užiť s deťmi čo najviac. No zároveň sa domnievame, že spánok je pre ne veľmi dôležitý, pretože v škole musia fungovať a potrebujú sa sústrediť.

Verím, že v tomto „tápaní“, koľko hodín spánku deti potrebujú, nie sme sami.

Čo na to hovoria odborníci?

Jedna základná škola vo Wisconsine pripravila pre rodičov tabuľku, ktorá im mala pomôcť zorientovať sa v načrtnutej problematike.

Tabuľka sa riadi vekom dieťaťa a hodinou, kedy dieťa zvyčajne vstáva.

Kedy by vaše dieťa malo ísť spať

Ak má teda váš drobček 5 rokov a vstáva (alebo ho musíte budiť) 6:15, spať by mal ísť o 19:00. Ak v tom istom čase vstáva 10-ročné dieťa, stačí mu ísť do postele 20:15.

Táto tabuľka sa zhoduje s odporúčaniami Americkej pediatrickej akadémie, podľa ktorej by deti vo veku 3 – 5 rokov mali spať 10 – 13 hodín a deti vo veku 6 – 12 rokov si vystačia s 9 – 12 hodinami.

Prečo je čas ukladania dôležitý

Táto tabuľka bola na Facebooku zdieľaná viac ako 400 000 krát – a je na to dobrý dôvod. Všetci vieme, že kvalitný spánok je pre zdravie detí nevyhnutnosťou.

Nedávny výskum zistil, že pravidelnosť pri ukladaní detí do postele (vždy v rovnakom čase) a pravidelné stravovanie (tiež v rovnakom čase) znižuje riziko detskej obezity.

Jedna štúdia dokonca potvrdila, že ak dáte deti spať včas, prispievate tým k šťastiu celej rodiny.

Odporúčania Americkej pediatrickej akadémie

Tabuľka spomínanej základnej školy neudáva, kedy by mali ísť spať deti, ktoré ešte nemajú 5 rokov. Preto ju teraz dopĺňame aj o tieto informácie podľa odporúčaní Americkej pediatrickej akadémie:

  • Dojčatá vo veku 4 – 12 mesiacov by mali spať 12 až 16 hodín denne (vrátane denných spánkov)
  • 1 – 2-ročné deti by mali spať 11 až 14 hodín denne (vrátane denných spánkov)
  • 3 – 5-ročné deti by mali spať 10 až 13 hodín denne (vrátane denných spánkov)
  • 6 – 12-ročné deti by mali spať 9 až 12 hodín
  • Tínedžeri by mali spať 8 až 10 hodín

Samozrejme, že sa to nemusí vzťahovať na všetky deti (ako uvádza jeden rodič na Facebooku: „Teória je skvelá, no skúste to niekto vysvetliť môjmu malému…“)

Stále si však myslím, že to môže pomôcť aspoň orientačne.

Ako ich dostať do postele skôr?

Podľa vedcov by sme mali predovšetkým obmedziť večerné pozeranie televízie. Americká Národná nadácia pre spánok uvádza, že modré svetlo, ktoré vyžaruje z obrazoviek a displejov, zabraňuje tvorbe melatonínu, zvyšuje bdelosť a odďaľuje našu potrebu spať.

Odporúča preto vypnúť a nepoužívať TV, tablety, telefóny ani počítače minimálne 1 – 2 hodiny pred spaním. Zároveň je vhodné zaužívať si určitú „večernú“ rutinu.

U nás je to upokojujúci kúpeľ a dobrá kniha. Nech už to u vás bude čokoľvek, verte, že pravidelnosť vám prinesie želaný úspech. Čím skôr si deti rutinu osvoja, tým lepšie pre vás všetkých!

Odoberajte nové články emailom!

Páčil sa vám tento článok? Potom sa prihláste zdarma na odoberanie našich článkov a my vám pošleme správu vždy, keď na stránke publikujeme niečo nové.

Kategória: Články

Reader Interactions

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Primary Sidebar

Odoberajte zdarma naše články emailom!

Odporúčame články:

  • Metóda, s ktorou vaše deti hravo zvládnu upratovanieMetóda, s ktorou vaše deti hravo zvládnu upratovanie
  • Ako vytvoriť domov plný pokoja a mieruAko vytvoriť domov plný pokoja a mieru
  • 9 spôsobov, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom reagovať na kyberšikanu9 spôsobov, ako môžu rodičia pomôcť svojim deťom reagovať na kyberšikanu
  • Rozdiely vo výchove mužov a žien (z pohľadu odborníkov)Rozdiely, ako vychovávajú deti muži a ako ženy (z pohľadu odborníkov)
  • Ako vyvodzovať dôsledky, ktoré deti učia5 zásad pre vyvodzovanie dôsledkov, ktoré učia deti k zodpovednosti

Copyright © 2023 · Skvelý rodič · Všetky práva vyhradené · Ochrana osobných údajov (Privacy Policy) · Kontakt

Pre skvalitnenie služieb používame súbory cookies, ktoré môžete prijať alebo odmietnuť. Prijať Odmietnuť
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Vždy zapnuté
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
ULOŽIŤ A PRIJAŤ